nogi triceps

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

Witam ! W zwiazku z tym ze mam 4 miesieczna przerwe od treningow mma chcial sobie przybrac troche masy miesniowej.O to moj plan: Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4s 5-8pow 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 5-8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3s 8-12 pow 4. Rozpiętki na bramie 3s 12-15pow 1. [...]

Witam ! W zwiazku z tym ze mam półroczna przerwe od treningow mma chcial sobie przybrac troche masy miesniowej przez ten czas.O to moj plan, co o tym sądzicie? Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4s 5-8pow 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 5-8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3s 8-12 pow 4. [...]

[...] poniewaz nie wiem dokladnie jak nazwac cwiczenia,a sam wiem co mam robic;] Najbardziej mi zalezy na opini czy ten plan jest cos wart czy tez nie... Planuje takim planem pocwiczyc z 2 miesiace na czas cyklu.. Jesli cos by bylo nie tak to prosze napisac,zalezy mi na tym bardzo. Klatka,kaptury Biceps,triceps Barki,nogi Plecy,przedramie Pozdrawiam.

Witam. Czy ćwiczenie według tego planu przyniesie zamierzone efekty czyli mase?? Chciałbym ćwiczyc stałym ciężarem, 3 razy w tygodniu. A1 ( Klata+barki+triceps) 1. Wyciskanie sztangi 3x10 2. Rozpiętki 3x10 3. Przenoszenie 3x10 4. Unoszenie ramion przodem 3x10 5. Wyciskanie sztangi w górę 3x10 6. Unoszenie sztangi do brody 3x10 7. Pompki na [...]

[...] kiepsko ze mną), z kolei redukcji się "boję" bo to co wypracowałem czyli moim zdaniem niezła klata,ramiona,plecy cała góra mi najpierw spadnie a dopiero potem brzuch, dupa i nogi (w tej chwili uważam, że mam dosyc grubą dupę i uda, brzuch do lekkiej korekty.. choc biegam, skacze, boksuje i zawsze w długich spodniach, grubych to nadal tak [...]

[...] ciezary nie sa wazne bo to chodzi o kuisty miesien daj 2 te same a pozniej dobij wiecej i wiecej a lokcie trzymaj nie przy sobie i nie na odleglosc 3.linki te takie dwa cepy nogi rowno scis miej przy sobie lapy i blisko zeber rece i lokcie i tez po mysl z ciezarami to ci pojdzie kulku i dlugosc sroda plecy+triceps rozgrzewka taka sama zawsze jak [...]

Siemanko :) Na imię mam Tomek i spokojnie tak się można do mnie zwracać. Trenuję dla siebie, dla przyjemności, z tym, że przyjemność jest proporcjonalna do ilości kilogramów na sztandze. Mam 22lata, 173cm wzrostu, 73 kg wagi, i ćwiczę od roku. Orientacyjne wyniki: WL- 102,5kg x3 (wymęczone) MC- 200kg x1 (z zapasem 5kg na pewno/210 bym jeszcze [...]

Witam! Dotychczas trenowałem: pierwszy dzień klatka + triceps, drugi plecy + biceps i trzeci nogi + barki. Po miesiącu stwierdzam jednak że efekty są dość niskie i postanowiłem od jutra przerzucić się na: klatka + biceps, plecy + triceps. Mam nadzieję że dzięki temu będę brał większe obciążenia na małe partie ponieważ nie będą zmęczone po treningu [...]

wiek: 20 cel: Masa waga: 80kg wzrost:178cm staż: 3 lata Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie [...]

Mam 22 lata prawie 23(w październiku). Ćwiczę tak od marca,więc już będzie 4 miesiące.Głównie ćwiczę splitem - prędzej 3 dni w tygodniu, aktualnie 4 dni w tygodniu i ten system u mnie się sprawdza. Wymiary: Wzrost: 183 Waga: 71 Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch Wtorek: Klata, biceps, przedramie Czwartek: Plecy Piątek: Barki,kaptury, triceps, [...]

[...] młotkowo ze sztangą 3x12 dipsy na triceps 3x max wyc. francuskie stojąc 3x12 prostowanie w opadzie 3x12 uginanie nachwytem i podchwytem nadgarstka w superserii 3x12 Piątek nogi + łydki przysiad przedni 4x12 suwnica 4x12 uginanie 4x12 prostowanie 4x12 wspięcia ze sztangielką jednonóż 3x30 odwrotne wspięcia jednonóż 3x20 proszę o ocenę planu i [...]

PLAN TRENINGOWY Cel- masa Priorytety: barki, triceps Poniedziałek- klata, barki klata: -wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki 3 x 10 -wyciskanie sztangielek skos 3x 10 -wyciskanie sztangi 3x10 barki: wznoszenie stzangielek bokiem w góre 3x10 wysiskanie sztangi z za głowy 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 -shruggsy 3x10 Triceps: -pompki [...]

Witam Oto jak bedzie wyglądał moj plan treningowy: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + triceps Środa: barki + nogi Piątek: barki + triceps Sobota: klata + biceps A oto dieta: 1 Muesli 100g + 500 ml mleka Jajka 3 B: 48g W: 70g T: 37g Kcal: 820 2 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 50g B: 24 g W: 70g T: 2g Kcal: 400 3 Ryż brązowy [...]

[...] 3x 10 5. ławka rzymska 2sxdrop set (~20powt) 6. szrugsy 3sx15 1. wyciskanie wąsko 4sx10 2. francuskie leżąc z hantlami 3sx10 3. wyciąg pionowy - prostowanie 3sx10 Piątek: nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 12-8 2. Wyciskanie na suwnicy 3s 10-8 3. Prostowanie nóg siedząc + Uginanie podudzi leżąc 4s 12-8 5. Wspięcia stojąc 2s 15-12 [...]

[...] z nogami wyżej 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 -triceps hantlami(prostowanie w skłonie czy jakoś tak)(4kg,5kg) 4-10x10x10x10 -pompki na poręczach 2-15x15 Środa: biceps,nogi,brzuch -podnoszenie hantli ok.10 kg 6x10 -przysiady z obciążeniem 4-20x15x10 -wspięcia na palce z obciążeniem 3x10 -brzuszki 4-20x20x15x10 Czwartek: no tu to raczej [...]

Witam ! Mam 2 plany treningowe (na masę), co 2 miesiące zmiana. No i pytanie czy są w porządku ? W 1 planie nie ma jako takich ćwiczeń na bic/tric i to mnie właśnie zastanawia, bo moim priorytetem jest bic/tric, a tutaj średnio z tym. Wypisane tylko serie właściwe, bez rozgrzewających. 1. Na przemian A1, B1, A2, B2 (split 3 dni/tydzien) A1 - [...]

[...] coś takiego rozpisać, bo zawsze coś koliduje. Standardowo chciałbym zacząć od duzych partii, jednak wtedy nie mam czasu na regeneracje małych. narazie mam tak pon - plecy + nogi + barki tył + boki wt - biceps + triceps sr - wolne czw - barki (całość ciężko) pt - biceps + triceps i szczerze to jest to beznadziejne.. Zmieniony przez - dobrykoks w [...]

Siema wszystkim jestem nowy tutaj Ćwiczyć zacząłem 3miechy przed wakacjami i do nich(ćwiczyłem 3x w tygodniu klate triceps biceps ) w wakacje balety itp teraz znów zaczynam lecz mam już sprzęt i zamierzam ćwiczyć każdą partie mięśniową.Aktualnie już 2tydzień ćwicze z planem sam zrobiłem Poniedziałek-Klata i triceps Wtorek Plecy biceps Środa Nogi [...]

Witam serdecznie, Proszę was o pomoc ponieważ od jakiegoś czasu chcę się zabrać za pożądny trening ale za bardzo nie wiem jak.Chciałbym się od was dowiedzieć czy takim treningiem uzyskam jakiekolwiek efekty (zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej).Jeśli nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i [...]